pompki codziennie

[...] sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie “francuskie” sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 [...]

[...] okres czasu stosując głodówki trwające po 5-6 dni i tak cyklicznie. Dużo biegałem na głodzie z dużą wagą codziennie po 4km a czasami trochę więcej, brzuszki codziennie pompki, katując się wręcz. Bez jedzenia kołowało mi się w głowie czasami.Dlatego też nie miałem zamiaru już przytyć wiedząc ak trudno spalić tłuszcz zastosowałem hCG znowu [...]

Dzień 18 i 19 Niedziela i Poniedziałek 10 i 11 Lutego 2012 MISKA Niedziela Rano i do popołudnia miska ok....ale wieczorem wpadł kawałek szarlotki. Piekłam ją dla gości, miałam nie jeść a potem towarzystwo, kawa...i zjadłam. Jestem uzależniona od cukru - co tu dużo gadać, jeszcze długa walka z tym nałogiem prze mną. Mogę powiedzieć tylko że [...]

[...] ramion bokiem 3 serie Triceps:podnoszenie hantli zza głowy Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Piątek Plecy:co tu wstawić? Klatka:pompki z nogami na krześle? dobrze myślę? Barki:Wyciskanie hantli zza karku 3s Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Biceps:Uginanie ramion na [...]

tak, a i to nie codziennie jeśli np. ćwiczysz klatkę 2 x w tygodniu to pompki maksimum w 3 pozostałe dni

[...] 20kgx6 20kgx4 27.5kgx8 30kgx6 20kgx5 27.5kgx7 25kgx8 25kgx8 25kgx7 25kgx6 po tym jak zastowalam sie do wskazowek od Obli, ten zalosny ciezar mnie zmiazdzyl #-P 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 12/12/10/8+(7) 12/10/7+(5)/7+(2) 9(+3)/ 8+(4)/ 6+(7)/5 +(4) powtorzenia w nawiasach - robione na podwyzszeniu. 3b. podciaganie na [...]

[...] 14kgx8 14kgx6 12x12kg 8x14kg 6x14kg 10x12kg 2b. wiosłowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske 14kgx12 16kgx10 16kgx8 16kgx6 12x14kg 8x16kg 6x16kg 10x14kg 3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek 11/8/6 8/7/6 4.ściąganie wyciagu górnego do klatki 3 x 6-8 9x30kg 7x30kg 5x30kg 8x30kg 4x35kg 6x30kg zmniejszylam bo przy 35kg i tak [...]

mój trening codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na [...]

Dobra, teraz oto takim planem bede lecial %-): Pn: klatka, tricek Śr: plecki Pt: barki, bicek Sb: nogi KLATKA: Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -20 Wyciskanie hantelek skos 60st rampa 12 Rozpietki gilotynowe rampa 15-20 Wycisk ściskający skos + 2-3s 16-22powt Pompki zwykle 1s TRIC: Francuz+wycisk wasko rampa 8-10(1+1) Dipsy 0-1s max PLECY: Drążek [...]

Wrzucam wczorajszą rozpiskę :-) Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie sztangą w opadzie 6x8-4 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + przyciąganie trójkąta do brzucha 6x8-4 Pompki na poręczach + uginanie ramion z hantlami 3x10-6 Cardio 30min na wysokim tętnie Od czasu jak się pochorowałem pracuje codziennie i wczoraj zacząłem odczuwać zmęczenie [...]

Weszło 5,4,3,2,1 na drążku, także program na FPP 3RM zakończony. Od poniedziałku startuję z FPP 5RM, a dodatkowo PLP: - wykroki - pompki 1 w poniedziałek i potem +1 codziennie... do 60 :)

Żeliwniaki są OK. Turniejówek nie miałem w rękach, ale może kiedyś... 20kg.... Mam 20kg STAYER'a i jest mi z tym niewygodnie :/ Gniecie mnie w nadgarstek (w sam staw), także może kiedyś bym go wymienił. W grę wchodzi - pozbycie się go i kupno turniejówki, albo ze Sparty (spartasport.pl) żeliwniaka. 20zł różnicy, przy takiej kwocie to niewielka [...]

[...] jestem bez siły od tych dwóch tygodni...jutro wyjeżdżam z rodzinką nad morze do Stegny i mam nadzieję naładuję akumulatory i pozbędę się tego kaszlu i problemu z zatokami :(. Plan jest taki żeby przez ten tydzień nad morzem codziennie coś robić ( pompki , przysiady itp.). Przez tydzień rozruszam organizm i po powrocie ostro wracam do 5x5.

Witam czy dobrze jest ćwiczyć codziennie biceps triceps i klatkę mój cel rzeźba a i czy obwód mojej reki sie zwiększy od takiego treningu?? biceps 3 serie 40 pow - 5 kg biceps ruch młotkowy 3 serie 60 pow 5 kg triceps za karku dwoma i jedna ręką 3 serie po 60 pow - 5kg klatka pompki 3-4 serie 40-30-30-30 pow Rozpietki 3 serie 100 pow -5 kg

jak mam traning to moge robic codziennie pompki np 3x20 przerwa miedzy seriami 1 minuta? czy nie przeszkodzi mi to w odpoczynku miesni?

Aha, w takim razie trzeba jeszcze przećwiczyć te wykroki :) Aż tak głęboko nie robiłam, a już mnie pod wieczór kolana bolą... Te pompki damskie też nie jestem pewna, czy nie za bardzo wyginam łokcie... Aleg, kontroluję węgle, nie przesadzam :) Ale on tak smaczny, że te 300g mogłabym od razu zjeść i leżeć brzuchem do góry ;p Ostatnio był codziennie [...]

[...] łatwo jak mi się wydawało. W moim małym miasteczku siłowni brak, więc po mizernych poszukiwaniach po jakimś czasie postanowiłem iż będę ćwiczył w domu. Robiłem codziennie pompki, brzuszki itp. Sylwetka powoli się rzeźbiła, jednak po braku przybierania kilogramów wstukałem coś tam w internecie i okazało się że wszystko robię źle. Powinienem [...]

[...] rozbudowane ćwiczenia (plecy wiosłowanie sztangą różnymi chwytami, klatka wyciskanie hantli na różnych skosach, barki wymachy boczne i wyciskanie isedząć hantli, triceps pompki na poręczach i w podporze, bicek młotki i supinacja, a na nogi robię tylko squat. Czemu na nogi robię tylko squat? Bo: dwójki przy przysiadzie i wiośle mocno dostają w [...]

[...] wnioskuję, że ćwiczysz na siłce i potem jeszcze machasz na atlasie? To co nie tyrasz się wystarczająco na tej siłce? Gdzie regeneracja? szóstka weidera cykl, codziennie pompki (wg schematu co 3 dni kolejne 3 powtórzenia zaczynam od 30 oczywiście jedna seria chyba że mam czas na więcej), 2/3 razy w tygodniu rower ok. 3km, ćwiczenia na atlasie [...]

[...] basen, a jak się zrobi zimniej to na pewno zacznę biegac. Jeśli chodzi i poprawienie szybkości, to nie licząc tej skakanki coś jeszcze ją poprawi? np jakieś sprinty? pompki robic będę raczej codziennie lub co dwa dni, jeśli chodzi o robienie przysiadów to ma mz nimi mały problem co opisałem w tym temacie: [...]